Witam wiec niedawno ulozylem sobie dieta na podstawie wszelkich zrodel itp. Nie jestem pewny czy jest dobra wiec prosze o wasze porady. Wiek: 16 lat Wzrost 190 Waga 80kg Trening: 4 razy w tygodniu Uzywane suple: Nie Cel: masa Dieta: 1./ Posilek 250ml mleka 100g owsianki 2 jajka kcal: 674 białko: 31,5 tłuszcze: 21,4 wegle: 66,9 2./ Posiłek 2 [...]
[...] naturalny, kawa z mlekiem II Śniadanie: owoc jakiś (jabłko, pomarańcza), w miesiącach zimowych to zazwyczaj kanapka z ciemnego pieczywa + duża ilość warzyw Obiad: kasza gryczana/pęczak/jaglana/ lub ryż brązowy + gotowane warzywa (mocno przyprawione lub z łyżeczką majonezu/keczupu%-)) + czasem jajko Podwieczorek: jogurt naturalny/ ew. [...]
Jestem słaby w układaniu diety dlatego znalazłem dosyć ciekawą i co najlepsze nie nudną dietę dla osoby ważącej 70kg, która chce budować masę mięśniową. (z góry przepraszam, że nie jest to jako ankieta tylko kopiuj wklej) 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – [...]
[...] jem mięso na obiad i kolacje, na drugą kolację często serki wiejskie, jajka, twarogi, na śniadania też czasem jakieś dania z jajek. Obiady często są to takie domowe typu kasza gryczana z gulszem, różne filety z kurczaka z ziemniakami bądź ryżem, do tego surówki czy to z marchewki czy białej kapusty. Nie jem jakoś mało, raczej tak normalnie. [...]
[...] laskowych. Sniadanie 3 Kanapka z bialym serem lososiem wedzonym i kawiorem lub pol duzej czerwonej papryki z 15stoma oliwkami Przekaska Grapefruit Obiad Losos 150g, kasza gryczana 50g, makaron z durum 50g, pieczarki duszone, papryka ogorek kiszony bez ograniczen. Kolacja Ser biały lub kanapka z pieczywa zytniego z szynką z indyka [...]
[...] jedna mialaby 40g WW. do tych bulek gotowane peirsi z indyka i jakies warzywo + orzechy i pestki dyni musialbym jesc 2 posilki dziennie z tymi bulkami. pozniej w domu kasza gryczana/ryz nic innego nie przychodzi mi do glowy. no i wiadomo, ze nie ebdzie sie dalo rowno trzymac posilkow ;/ tzn. np. teraz jem o 10.00 drugi posilek, a na [...]
Witam mam 16 lat mój wzrost to 172cm i 63kg wagi mam ułożony już plan na mase narazie jest to plan light dla początkującego na 4 tygodnie potem zzechce zrobić jakiegoś splita na mase czy coś więc tak podaje wam dietę którą ułożyłem powtarzam jest to dieta na masę i proszę was o pomoc w jej sprawdzeniu ewentualnej korekcie ;D Śniadanie Płatki [...]
[...] z maslem i ser zolty/wedlina kurczak/serek topiony -2 bannany 3.10:00 -BSN true -mass (gainer) 4.12:00 -ryz z kurczakiem,brokulami,fasolka szparagowa i oliwa z oliwek albo -kasza gryczana z miechem wolowym -do tego troche ziaren ze slonecznika i orzeszkow(fistaszkow) czasami zamiast ryzu czy kaszy jem 4 kromki chleba jednorazowego z wedlina i [...]
Witam ! Jeśli chodzi o siłownie to mój staż jest = niecały rok z przerwami . Próbowałem już diety ale szkoła i codzienne życie sprawiły że nie dałem rady . Wakacje to dla mnie jedyna szansa na regularne żarcie i trening . Mam 187cm 74kg 17lat . Większośc kalkulatorów obliczała mi zapotrzebowanie około 3000kcal . Do rzeczy, rozpisałem coś takiego : [...]
Witam.....mam Oxydrobolon Holandia (EU),Europe Arena Pharmaceutic 25mg/tab 40 tab i 10 ml tescia prolo ...nie miałem wiecej kasy wiec zrobilem cobie taki krótki i tani dosyc cykl co o tym sądzicie??jakie osłonki na antka brac ?? cykl...1-3 antek 50mg ed 1-4 prolo 200mg e5d to moja dieta 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz [...]
Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 [...]
[...] gr twarogu chudego) czasami z jablkiem Do sniadanie dorzucam jeszcze porcje odzywki Sojavit70, daje mi ona jakies 25-30 B Obiad: to roznie, ale glownie makaron z sosem, badz kasza gryczana, ziemniaki z warzywem i jakims mieskiem Posilek poobiadowy: jajko albo wedlinka + 2-3x razowy, czasami jablko. Trening kolacja:tuna albo 2 jajka plus 3x razowy [...]
[...] 100g - Pierś z kurczaka - 150 g Przed treningiem - ryz brązowy - 100 g - pierś z kurczaka - 100g - oliwa z oliwek - 15 g Po treningu - odżywka na masę( to na pewno potrzebne? szczerzę to nawet nie mam pojęcia co wybrać...) 50 minut po treningu: -kasza gryczana - 100g - tuńczyk - 100g /SFD/Images/2016/2/3/73036850c5044c53922f760227768167.png